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Levantamientos, gimnasia y cardio a máxima intensidad exigen mucho a tu cuerpo. Descubre cómo recuperarte entre WODs para entrenar más y mejor.
Suena la alarma. Terminas el último burpee, te tiras al piso y piensas: listo, ya acabé. Pero tu cuerpo no piensa lo mismo.
El CrossFit es de los entrenamientos más completos que existen, y también de los más demandantes. En una sola sesión combinas levantamientos pesados, movimientos gimnásticos y cardio a intensidad alta. Hombros, espalda baja, antebrazos, cadera y piernas trabajan al límite, día tras día.
Lo que se acumula sin que te des cuenta
- Hombros: snatch, thrusters, muscle-ups y handstand push-ups los llevan al límite una y otra vez.
- Espalda baja: peso muerto, cargadas y sentadillas piden estabilidad constante.
- Antebrazos y manos: las dominadas, los toes-to-bar y la barra los cargan en cada sesión.
- Piernas: sentadillas, saltos al cajón y carreras se suman sesión tras sesión.
Cuando entrenas cinco o seis días a la semana, el cansancio de hoy se convierte en la carga de mañana. Y ahí aparece el estancamiento, la rigidez y las molestias que muchos atletas normalizan.
Recuperar también es programar
Los mejores boxes ya lo saben: el progreso no depende solo de qué tan duro entrenas, sino de cuánto puedes repetirlo. Algunas herramientas que ayudan:
- Presoterapia para piernas (PRO AIR o PRO 3): después de sesiones de sentadilla, saltos o carreras, ayuda a que las piernas se sientan más ligeras.
- Pistola de masaje (GUN PRO o GUN AIR): para hombros, trapecios, antebrazos y zonas de tensión, antes o después del WOD.
- Compresión frío y calor: calor antes de entrenar hombros o espalda baja; frío después de una sesión pesada.
- Faja lumbar: una capa extra de soporte y calor en días de peso muerto o cargadas.
La regla del atleta inteligente
RECOVER FASTER, PERFORM BETTER.