¿Alguna vez te has dicho “este año sí empiezo a correr”… pero no pasaste de la primera semana? Tranquilo, no estás solo. Todos los runners alguna vez fueron principiantes. Y la buena noticia es que sí se puede empezar de cero y amar correr. Aquí te contamos cómo lograrlo sin frustrarse ni lesionarte.

 Paso 1: Cambia el chip (mentalidad antes que rendimiento)

Antes de ponerte los tenis, necesitas una cosa: motivación realista. No se trata de correr 10K en un mes, sino de disfrutar el proceso.

• Define tu “para qué”: ¿quieres desestresarte, estar más sano, tener un tiempo para ti?
• Piensa en correr como autocuidado, no castigo.
• Recuerda: empezar lento no es fracasar, es inteligente.

 Paso 2: Equípate con lo básico

• Tenis adecuados (idealmente para tu tipo de pisada).
• Ropa cómoda y transpirable.
• Si corres de noche: algo reflejante.
• Opcional pero útil: una app de running o reloj para medir tus avances.

 Paso 3: Sigue un plan progresivo

Ir de cero a cien es receta para frustración y lesiones. Mejor:

Semana 1-2: Camina 5 min + trota 1 min (x3)
Semana 3-4: Camina 2 min + trota 3 min (x3)
Semana 5 en adelante: Comienza a aumentar el trote y reducir caminata

TIP: Usa música o podcasts para motivarte y mantenerte enfocado.

 Paso 4: Correr también es mental

• Hay días que el cuerpo puede, pero la mente no quiere. ¡Es normal!
• Ten frases motivadoras listas o visualiza cómo te sentirás al final.
• Celebra cada pequeño avance, como tu primer 2K completo.

 Paso 5: Dale gasolina al cuerpo

• Hidrátate antes, durante (si es más de 30 min) y después.
• No corras con el estómago vacío, pero tampoco justo después de comer.
• Aliméntate bien: lo que comes impacta en tu energía.

Paso 6: Cuida tu recuperación

• Haz estiramientos después de correr.
• Alterna días de entrenamiento con descanso activo.
• Considera herramientas de recuperación como botas de presoterapia, mangas de frío/ calor  o masajes deportivos.