La discusión sobre si es mejor hacer ejercicio en la mañana antes o después de desayunar es una de las más comunes entre quienes buscan mejorar su salud y rendimiento físico. Ambas opciones tienen sus defensores y argumentos válidos. En este artículo, analizamos los beneficios y consideraciones de cada enfoque para que puedas decidir cuál es el mejor para ti.

Ejercicio antes de desayunar: ¿Qué dice la ciencia?
Entrenar en ayunas, es decir, antes de desayunar, es una práctica que ha ganado popularidad, especialmente entre quienes buscan perder peso. Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio en ayunas puede aumentar la quema de grasa, ya que el cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía en ausencia de carbohidratos disponibles.

Beneficios del ejercicio en ayunas:

1. Aumento en la quema de grasa: Al no haber comido, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía.
2. Mejor sensibilidad a la insulina: Puede mejorar la capacidad del cuerpo para manejar los niveles de glucosa en la sangre, lo cual es beneficioso para la salud metabólica.
3. Mayor energía mental: Algunas personas reportan sentirse más alerta y mentalmente despiertas después de hacer ejercicio en ayunas.

Consideraciones:

• Rendimiento limitado: Si tu objetivo es el rendimiento máximo, entrenar en ayunas podría no ser la mejor opción, ya que podrías sentirte con menos energía y fuerza.\
• Mayor riesgo de fatiga: Al no haber comido, es posible que te sientas fatigado más rápidamente.

Ejercicio después de desayunar: Alimentando el rendimiento

Por otro lado, hacer ejercicio después de haber desayunado es la opción preferida para aquellos que buscan un rendimiento óptimo en sus entrenamientos. Comer antes de hacer ejercicio asegura que el cuerpo tenga una fuente de energía inmediata y disponible, lo que puede traducirse en entrenamientos más intensos y efectivos.

Beneficios del ejercicio después de desayunar:

1. Mayor rendimiento: Los carbohidratos consumidos en el desayuno proporcionan la energía necesaria para entrenamientos más intensos y prolongados.
2. Menor riesgo de fatiga: Comer antes de ejercitarte puede ayudarte a mantener tus niveles de energía, evitando la fatiga prematura.
3. Recuperación más rápida: El cuerpo está mejor preparado para recuperarse después del ejercicio, lo que es especialmente importante para entrenamientos de alta intensidad.

Consideraciones:

• Digestión: Algunas personas pueden sentir malestar si no esperan suficiente tiempo entre el desayuno y el ejercicio.
• Calorías adicionales: Dependiendo del tipo y la cantidad de comida, es posible que consumas más calorías de las que realmente necesitas, lo que podría afectar tus objetivos de pérdida de peso.